bialko w

ile ważysz, wzrost, wiek? W posiłku potreningowym daj zamiast twarogu pierś z kurak/indyka lub filet z ryby lub tuńczyk, bo po treningu ma być szybkowchłanialne białko. I za dużo moim zdaniem jest nabiału (twarogu).

DT: przed trneingiem porcja Shocka po treningu porcja Storma DNT: rano porcja Storma (ewentualnie po poludniu porcja storma) - mozna, ale nie trzeba bialko wg brakow w diecie Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-05-17 18:06:15

1. WIEK: 28 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 64 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: jem zdrowo i madrze,duzo bialka,gotowane rzezcy,warzywa,migdaly, orzechy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2009 deca+winko tabs,,,2011 deca+susta+wino--2013 jesatem w 4 tyg [...]

Mono z sfd lub activlab creatine + beta alanine. Jak koniecznie jablczan to TCM activlab. Wg brakow w diecie bialko/gainer (ten gainer co dales ok, z bialek to ostrowia i whey95 activlab). Do tego opcjonalnie kompleks witamin, witamine D, ZMA i rowniez opcjonalnie BCAA

To przy okazji zapytam jeszcze o ból żołądka. Odkąd pije białko czuje w nim dyskomfort i ból(nie jakiś mocny raczej bardzo słaby ale wystarczający by dać o sobie znać) Czy to przejdzie? Zmieniony przez - Roghta w dniu 2018-01-11 23:05:47

To przy okazji zapytam jeszcze o ból żołądka. Odkąd pije białko czuje w nim dyskomfort i ból(nie jakiś mocny raczej bardzo słaby ale wystarczający by dać o sobie znać) Czy to przejdzie? Zmieniony przez - Roghta w dniu 2018-01-11 23:05:47 jak np pijesz na pusty żołądek to też może trochę 'wiercić'

Tutaj masz wszystko napisane jak ułożyć dietę Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz do tego ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

Odwiedz dział Odżywianie na wzglad twojej budowy powinienes se ulozyc diete pod nia a jesc ostatni posiłek 0 18 możesz jesli idzesz spać przed 20 Dzień Treningowy: Rano: 5 gram mono Po Treningu: 5gram mono + 50 gram Carbo Dzień Nietreningowy: Rano: 5 gram mono Popołudniu/Wieczorem: 5gram mono (tej opcji nie musi byc) Ostrowie stosujesz w Celu [...]

[...] chrupkie- bo ponoc jest nie tuczace-poza tym wolee to zjesc niz jakis duzy obiad, ziemniakow ponoc ten nie moge bo tucza - no i sie zniechecilem do nich, po treningu banan + bialko, wracam do domu i jem 2 obiad, surowki wszystkie jakie sa z marchewki, pekinska, z kapusty kiszonej... no wszystkie, ser twarogowy na kromkach 3 razy w tygodniu, ryby [...]

[...] potrzebe to rozgladaj sie za czyms, co nie ma mono w skladzie. Pozatym, nie wiem, moze ja jestem do tego tak sceptycznie nastawiony, ale jak napisales, ze masz gainera i bialko na uzupelnienie diety, to jakos mi to tak.. Ja bym sie gainera pozbyl, chyba, ze w naprawde wyjatkowych sytuacjach (nie dam rady zjesc ryzu, czy go ugotowac, mega [...]

WIEK: 29 2. WAGA: 71 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 117 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata bodyweight 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 test proponuję 100e2d 8. TRENING: 5x w tyg bodyweight 9. CEL CYKLU: siła pod kalistenike 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Białko 2g/kg masy ciała w zupełności wystarczy. Nie potrzebujesz aż tyle. Dodaj te kalorie do tłuszczów.

Wymyśliłem coś takiego, bo w sumie nie wiem do czego by dodać jeszcze tłuszczy a odjąć białko. /SFD/2019/4/15/a11becdb358e4bfd9f7670c9f58b6006.jpg

Czemu kreatyna nie wchodzi w grę? Własnie białko i węgle są najbardziej "zbędnymi" jeśli masz fajną dietę

50g carbo + 30-50g białka potreningu kreta 5g rano i 5g po tr a w dni nie treningowe tylko 5g rano lub o innej porze + białko z proszku dajesz jeżeli ci brakuje w puli dnia ileś tam gram

w zaleznosci od braków w diecie kup gainera lub/i bialko

dzięki i po sogu - a może jednak zwiększenie białka bo w sumie jak bierze białko raz dziennie to trochę mało? stosowanie białka nie powoduje przecież zatłuszczenia???

21 dni to zbyt krótko. Przynajmniej te 2 puszki trzeba liczyć. Co do białka, to sprzedawca albo naciągacz albo brak mu wiedzy. Najprawdopodobniej jedno i drugie. Akurat izolat byłby lepszą opcją. Ale jak już masz kazeinę, to ją sobie łykaj, jak każde inne białko. Niektórzy mają generalnie niepochlebne zdanie na temat kazeiny w naszej diecie, ale [...]

wrzuc wszystko w dziennik vitalmaxa i samo policzy białko licz tylko zwierzęce, makaron durum jest ok, nie rozumiem o jakie wartosci pytasz? wszystko wazysz przed obróbką, pozniej Cie juz nic nie isteresuje wywal słonecznik, włącz do diety oliwe i lniany/orzechy wloskie, bilans taki jak podałes jest ok nie widze problemu jak juz robisz twarog [...]

Witam Wszystkich jestem tu nowy ale tez bym chcial swoje dodac ja zawsze przed snem biore bialko,a w dni nietreningowe jak pozniej wstane pomiedzy posilkami tez przyjmuje odzywke bialkowa i wszystko gra Pozdrawiam